Wyłącz głowę.

Gonitwa myśli

Brzmi znajomo?

Cztery sceny z życia głowy, która nie umie przestać. Jeśli choć jedna jest o Tobie, to narzędzie powstało dla Ciebie.

• 01

  Nie mogę wyłączyć głowy

  Kładziesz się o 23:00. O 2:17 nadal patrzysz w sufit, a głowa odpala trzeci scenariusz jutrzejszej rozmowy. Ciało chce spać. Głowa ma inne plany.

• 02

  Analizuję wszystko w kółko

  Mail przeczytany dziesiąty raz przed wysłaniem. I jedenasty po wysłaniu, bo może jednak zabrzmiał źle. Wybór między „pozdrawiam" a „pozdrawiam serdecznie" nie powinien zajmować dwudziestu minut.

• 03

  O drugiej w nocy układam rozmowy

  Pod prysznicem prowadzisz rozmowę sprzed trzech dni. Tym razem masz lepsze odpowiedzi. Tamta rozmowa dawno się skończyła i nikt poza Tobą do niej nie wraca.

• 04

  Mam dość własnej głowy

  Nie chodzi o jeden problem do rozwiązania, tylko o szum w tle. Myślenie nie ma przycisku stop, a odpoczynek kończy się kolejną analizą.

7 rozdziałów · 6 ćwiczeń · 7 technik

Co jest w środku

Każdy rozdział kończy się czymś do zrobienia, nie tylko do przemyślenia.

• 01

  To nie Twoja wina. Ale Twój problem.

  Skąd bierze się nadmyślanie i dlaczego to nie jest kwestia słabej woli.

• 02

  Jak wygląda Twój dzień w głowie

  Ile energii zabiera jeden zwykły dzień analizowania, rozpisany z boku.

• 03

  Myślenie, przeżuwanie, zamartwianie

  Jak odróżnić myślenie, które coś daje, od przeżuwania, które tylko zabiera.

• 04

  Pięć kłamstw, które napędzają nadmyślanie

  Przekonania w stylu „jak wszystko przemyślę, będzie bezpieczniej", i co z nimi zrobić.

• 05

  Dlaczego sama wiedza nie wystarcza

  Czemu „wiem już wszystko, a robię swoje" i jak zmienić odruch przez ciało.

• 06

  Siedem technik, które naprawdę działają

  Okno zmartwień, defuzja, reguła 5 minut, zrzut myśli, uziemienie 5-4-3-2-1 i dwie kolejne.

• 07

  Wystarczająco spokojna głowa

  Plan na nawroty, bo gonitwa czasem wróci i to nie będzie porażka.

Uczciwa kwalifikacja

Dla kogo to jest

Żadne narzędzie nie jest dla wszystkich. To też nie. Sprawdź, zanim zapłacisz.

Skąd ta książka

Bo „po prostu przestań myśleć" to najgorsza rada świata

Nikt nigdy nie przestał myśleć dlatego, że tak sobie postanowił. Im mocniej walczysz z myślami, tym głośniej wracają.

Dlatego „Wyłącz głowę" nie każe Ci z nimi walczyć. Pokazuje, jak zmienić odruch, technikami znanymi z terapii poznawczo-behawioralnej i z ACT, opisanymi prostym językiem.

Uczciwy dopisek: to materiał edukacyjny, nie terapia. Jeśli natłok myśli mocno utrudnia Ci codzienne życie, pierwszym ruchem jest specjalista, nie PDF.

Pakiet · dla tych, którzy chcą to zrobić

Ebook mówi, co robić. Zeszyt pilnuje, żeby to zrobić.

Znany scenariusz z poradnikami: czytasz w jeden wieczór, kiwasz głową i po tygodniu wszystko wraca. Dlatego do ebooka są dwie rzeczy na codzienność.

Zeszyt „30 wieczorów”

40 stron A5 do wydruku. Jedna strona na wieczór, około pięciu minut przed snem. Tydzień zauważania, tydzień z jedną techniką, tydzień bez zbędnego paliwa i tydzień przygotowań na gorsze dni. Na każdej stronie skala od 0 do 10, więc po miesiącu widzisz, czy coś się ruszyło.

Zestaw przypominajek

9 tapet na ekran blokady, każda z jedną techniką w dwóch linijkach, i karta A4 na ścianę: sytuacja, technika, ruch. Telefon to miejsce, gdzie gonitwa zaczyna się najczęściej, więc tam czeka przypomnienie.

Cennik

Dwie wersje, zero gwiazdek

Płacisz raz. Bez subskrypcji. W obu wersjach 14 dni na zwrot bez podawania powodu.

Pakiet

Ebook + zeszyt + zestaw przypominajek

69 zł

o 30 zł więcej niż sam ebook

• ebook „Wyłącz głowę”: 7 rozdziałów, 6 ćwiczeń, 7 technik
• zeszyt „30 wieczorów”, 40 stron A5 do wydruku
• 9 tapet na telefon i karta A4 na ścianę

Biorę pakiet

Wszystkie pliki pobierasz zaraz po płatności.

Pytania i odpowiedzi

FAQ

Nie na dziś?

Zacznij od darmowego planu

Plan awaryjny na gonitwę myśli: trzy ruchy na już i protokół na noc. Za darmo, w zamian za adres email.

Odbierz plan awaryjny